Mario Antón, entrenador personal: "Si quieres perder grasa, caminar dos veces al día es más eficaz que correr"

Muchas personas deciden que es el momento de adelgazar cada día, y para ello conseguir perder peso con éxito es importante seguir las recomendaciones de profesionales como la del entrenador personal, Mario Antón, que tiene la receta perfecta para conseguirlo.

El experto destaca que caminar, correr o levantar pesas son métodos de entrenamiento perfectos para deshacerse de la grasa si se combinan de forma correcta. Los ejercicios aeróbicos ayudan a quemar calorías mientras mejoran la composición corporal.

Los ejercicios de fuerza, por su parte, son capaces de conseguir un déficit calórico, estando incluso en reposo. Sin embargo, los expertos en actividad física destacan realizar una de ellas, especialmente por varias razones.

[Estos son los 7 ejercicios con los que aumentarás tu fuerza este verano]

Mario Antón tiene claro que el ejercicio ideal es caminar, una de las actividades físicas más recurrentes por su sencillez y amplia variedad de beneficios que aporta. Gracias a este tipo de ejercicio se puede mejorar el estado cardiovascular al mismo tiempo que ayuda al control de peso.

También ayuda a fortalecer los músculos e incluso a reducir los niveles de estrés, además de ayudar a mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño, y a ello hay que sumar que es una de las mayores claves para perder grasa de forma eficaz.

Caminar, un gran aliado para perder peso

El entrenador personal Mario Antón (@mario__trainer) destaca que caminar es el mejor cardio para la pérdida de grasa porque es poco agresivo, además de que ayuda a generar un notable gasto calórico de forma recurrente y no genera ningún tipo de interferencia.

Para el experto en ejercicio físico, se trata de una buena opción porque se trata de una actividad segura, apta para todas las edades, en las que el riesgo de lesión es minúsculo si se compara con otras actividades físicas.

[Ni correr ni caminar: el ejercicio más efectivo para hacer cardio y perder peso rápido a partir de los 50]

Es por ello por lo que caminar es una de las principales actividades para perder grasa. En su opinión, "lo ideal de andar y hacer un cardio superligero es que no te genera mucha fatiga", lo que hace que no haya que recuperarse de él y se pueda practicar varias veces al día.

El cansancio que genera este tipo de ejercicio aeróbico es mínimo, y es que, si una persona en pérdida de grasa anda dos veces al día, podrá hacerlo 30 minutos cada día, pero si se pone a correr crecen las posibilidades de que pueda sufrir una lesión, recalca el experto.

No obstante, Mario Antón deja claro que no solo es necesario caminar para lograr un déficit calórico importante, ya que asegura que la nutrición juega un papel clave, y sin una alimentación adaptada y equilibrada no será posible conseguir el objetivo.

La alimentación es clave para perder peso

El experto recalca que la alimentación es un papel fundamental para conseguir la pérdida de grasa, ya que es la que lleva a una situación y otra, y es que, si se controla bien la nutrición, habrá se podrá asegurar la pérdida de grasa, incluso sin cardio.

Se debe seguir una dieta adaptada a nuestra situación y capacidades para poder estar en disposición de alcanzar nuestros objetivos de forma rápida, pues se podrá llegar a encontrar el nivel nutricional que favorezca el deshacerse de los kilos de más.

[Descubre el ejercicio que es más efectivo que caminar y recomendado por los expertos españoles]

Mario destaca que, "si pautamos un déficit calórico muy agresivo, la pérdida de grasa no es tan agradable", y entonces se puede tener una mayor sensación de hambre y se genera una sensación de ansiedad que juega en contra del objetivo de adelgazar.

La pérdida de grasa puede llegar a ser un proceso muy complicado para muchas personas, pero se debe ser consciente de que se puede llevar a cabo de una manera progresiva, siendo fundamental tener constancia y perseverancia para lograr la pérdida de peso.

[Soy monitor de gimnasio y este es el ejercicio que la gente suele hacer mal: "Parece sencillo, pero cuesta mucho hacerlo bien"]

El experto destaca que, si se pauta un déficit calórico menos agresivo y se combina con rutinas de cardio, el proceso resultará un poco más agradable. Dependiendo de la rapidez que uno tenga para perder grasa y de la agresividad, será "un proceso más agradable o menos".

Por otro lado, el entrenador personal recomienda combinar los ejercicios de cardio con buen entrenamiento de fuerza para así poder llegar a conseguir una pérdida de grasa óptima.

Otros ejercicios recomendados para bajar de peso

Además de caminar, podemos encontrar otros muchos ejercicios de cardio que son ideales para perder peso, destacando entre ellos los siguientes, que ayudan a aumentar la quema de calorías y a aumentar el metabolismo:

• Natación: es una opción ideal para perder peso sin impacto. Cuando se ejercitan todos los músculos del cuerpo, se produce un alto consumo de calorías. Además de ayudar a adelgazar, cada movimiento en el agua ayuda a tonificar y fortalecer los músculos.
• Running: correr es uno de los ejercicios más beneficiosos para adelgazar y para la salud en general. Es importante que se adapte y personalice según las patologías de cada uno.
• Ciclismo: el ciclismo es otro ejercicio perfecto para bajar de peso, ya sea indoor u outdoor, contando con la gran ventaja de que no hay un impacto físico, pero no involucra tanta masa muscular ni grupos musculares como corriendo o nadando.
• Saltar a la cuerda: se trata de un ejercicio de cardio altamente efectivo y para el que apenas se necesita material. Es muy apropiado para la pérdida de peso porque involucra a una gran cantidad de grupos musculares.